En Navidades, sé amable…CONTIGO

NAVIDADES: Época de celebraciones con amig@s, familiares, compañer@s de trabajo…y de excesos en lo que a nuestra dieta habitual se refiere. Si eres de l@s que pagan con su salud estos excesos, he aquí algunas recomendaciones:

Por un lado está el aspecto digestivo: al tratarse de ingestas mayores, con una gran mezcla de diferentes macronutrientes, platos más elaborados y con más aderezos, etc de lo que habitualmente hacemos, nuestro sistema digestivo se ve más comprometido y estresado, dando síntomas como dispepsia (malestar gástrico), pirosis (ardores) o RGE (reflujo). Si sufres especialmente de estos episodios:

• Tómalo con calma, se puede probar de todo sin excesos, y sin beber excesivo líquido durante las comidas (sobre todo alcohol).
• Mastica despacio y disfruta de las comidas, exprimiendo todas las sensaciones que una comida o cena especial puedan aportarte.
• Termina la comida con una infusión digestiva y con un buen paseo evitando el sedentarismo

Por otro el aspecto social: sentirnos quizá a probar ciertos platos porque los ha elaborado con mucho cariño alguien, igual sin tener demasiadas ganas o porque estamos llen@s, no nos gusta hacer el feo a nadie precisamente porque lo han elaborado con mucho cariño:

• Si ese plato no nos gusta nada o un alimento contenido en él nos produce cierta aversión, podemos declinar amablemente la oferta alegando que ese alimento no nos sienta demasiado bien y aceptar comernos la guarnición o al contrario, si el problema es la guarnición, tomar el alimento principal como gesto de agradecimiento.
• Si lo que nos ocurre es que estamos saciad@s, basta con probar si nos apetece una pequeña cantidad “una tajadita”, “un filetito” por favor…

Por último encontramos el aspecto calórico-energético, desde nuestro punto de vista quizá el menos relevante, ya que se trata de comidas puntuales, con poco peso específico en nuestro dia a día. Como tod@s sabemos, lo importante son nuestros hábitos, nuestra dieta habitual es la que más influencia va a tener en nuestro estado nutritivo. Consejo: no nos obsesionemos demasiado contando calorías o pensando “no debería comer esto”. Se trata de dias puntuales y de celebraciones especiales y si nos apetece probar cualquiera de los platos o postres, por qué no?. Algunas recomendaciones

• Tras las comidas muévete y propón a tus amig@s o familiares dar un pequeño paseo para facilitar las digestiones y sobre todo para evitar las sobremesas en las que comemos “sin pensar”, recuerda que buscamos una alimentación consciente
• En los días que no sean de comida “festiva” trata de cuidar tu alimentación comiendo más limpio (plancha, vapor, horno…) e introduciendo alimentos que tradicionalmente no abundan en esas comidas especiales (frutas, verduras, legumbres…)

EGUBERRI ZORIONTSUA ETA URTE BERRI ON 2024 OPA DIZKIZUEGU!